2017 Autumn Classic International

Olá!

Do dia 21/09 ao dia 23/09 vai acontecer o Skate Canada Autumn Classic International em Montreal, Quebec. O evento vai ser transmitido ao vivo e gratuitamente via Stream para o mundo todo. Alguns dos patinadores que vão competir são: Javier Fernández, Yuzuru Hanyu, Kaetlyn Osmond, Mai Mihara, Meagan Duhamel/Eric Radford, Vanessa James/Morgan Ciprès e Tessa Virtue/Scott Moir. Vejam a programação e ordens das apresentações abaixo. Já está tudo ajustado para o horário do Brasil. Conforme a competição for acontecendo vamos atualizar aqui com as informações sobre o programa longo.

21/09

[18:50] Júnior feminino - curto

[20:20] Júnior masculino - curto

[21:05] Sênior feminino - curto

22/09

[15:25] Júnior feminino - longo

[Resultado]

[17:05] Júnior masculino - longo

[Resultado]

[18:00] Sênior Dança no gelo - curto

[19:30] Sênior pares - curto

[20:40] Sênior masculino - curto

23/09

[14:45] Sênior feminino - longo

[Resultado]

[17:50] Sênior dança no gelo - longo

[Resultado]

[19:35] Sênior pares - longo

[Resultado]

[21:00] Sênior masculino - longo

[Resultado]

STREAM

Para mais informações e resultados visitem o site oficial do evento.

Quem está animado para assistir?

Tenham um ótimo fim de semana!

Tradução | Dieta saudável, atleta saudável por Meagan Duhamel

Boa noite!

Hoje resolvemos trazer mais uma tradução para vocês. A patinadora Meagan Duhamel escreveu um artigo sobre dieta e saúde para o site da IFS magazine. A Meagan segue uma dieta vegana, então achamos interessante mostrar o que um atleta com restrições alimentares come.

Fonte

Dieta saudável, atleta saudável

por Meagan Duhamel

Como uma atleta, entrar em sintonia e ouvir seu corpo pode ser de grande valia para manter um estilo de vida saudável, dentro e fora da arena esportiva.

Embora todos sejam diferentes e cada sistema individual tenha necessidades diferentes, a nutrição esportiva realmente não mudou muito nos últimos 50 anos. Uma dieta limpa e variada torna o corpo eficiente, e descobri que meu corpo é meu maior diretor quando se trata dos nutrientes de que precisa e quando é necessário.

Talvez seja hora de parar de contar calorias e começar a olhar para a densidade nutricional do que você está comendo. Alimentos com nutrientes densos te dão o melhor retorno. Consumir uma quantidade concentrada de vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos essenciais e proteínas fornece o combustível que o corpo precisa.

A ingestão de proteínas ajuda na  recuperação de uma sessão de treinamento difícil ou o açúcar processado em uma barra de de cereal pode causar inflamação? A proteína da quinoa ajuda na recuperação de forma mais rápida e fornece mais densidade que uma receita de proteína de chocolate, que tem muito açúcar processado e que causa inflamação e aumento de peso - para não mencionar outros riscos sérios associados à saúde.

Existem muitos produtos à base de açúcar no mercado que são promovidos como benéficos para os atletas. Embora eles possam te dar um impulso de energia instantâneo, eles têm pouca densidade de nutrientes e podem acabar prejudicando seus esforços atléticos a longo prazo. 

Se quiser experimentar algo novo, comece a alimentar seu corpo com alimentos inteiramente orgânicos. Eu compilei uma pequena lista de opções de comida pré-treino e lanches no meu site para quem quiser testá-los. Nesta lista, incluí a densidade nutricional que cada um desses alimentos contém. 

Quando se trata de treinos, os atletas que desejam tirar o máximo proveito dessas sessões precisam combinar o exercício com uma dieta moderada de carboidratos com alto teor de fibra. Aqui estão algumas opções que são minhas preferidas:

  Suco de beterraba: Em vez de beber Gatorade cheio de açúcar, tente o suco de beterraba. As beterrabas são ricas em nitratos, o que ajuda a aumentar o fornecimento de oxigênio aos músculos, melhorando o fluxo sanguíneo. Você poderia adicionar o pó de beterraba da Kronobar à sua garrafa de água ou incluí-lo no seu smoothie matinal.

Batata doces (e inhame): muitas pessoas não associam batatas com nutrição esportiva, mas as batatas-doces são uma excelente fonte de carboidratos complexos que são carregados com Vitaminas A e C e betacaroteno. Eles também são ricos em magnésio e potássio, o que ajuda a reduzir as cãibras e previne espasmos musculares.

 Aveia com sementes: a aveia é um dos melhores carboidratos complexos que ajudam a promover energia duradoura. Eles também contêm ferro, o que mantém seus músculos felizes. Eu adiciono frutas, como mirtilos ou bananas, para uma explosão adicional de energia. Adicionar sementes de chia ou de cânhamo à sua aveia também lhe dará um aumento de proteína, uma ingestão de fibras sólidas e uma fonte saudável de ácidos graxos essenciais.

Grãos antigos com abacate: grãos antigos, como espelta, trigo sarraceno e kamut, fornecem gorduras, proteínas e carboidratos saudáveis ao corpo. Eles também são fáceis de digerir e fornecer quantidades suficientes de fibras. Comer pão branco é como comer calorias vazias - não há nada a ganhar com isso, exceto peso. 

Adicionar abacates às refeições é outra fonte de gorduras saudáveis que ajudam o corpo a absorver vitaminas e minerais. Eles também contêm altos níveis de antioxidantes e fibras que auxiliam na manutenção do equilíbrio de eletrólitos no corpo.

Todos os alimentos que consumimos afetam nosso bem-estar. Isso ajuda a aumentar nossa energia e força, ou as esgota. Eu sempre estou ciente do que estou consumindo diariamente para garantir que eu tenha uma dieta saudável e equilibrada que englobe muitas fontes de alimentos diferentes.  

Meagan Duhamel compete na categoria pares e já venceu o Mundial duas vezes com Eric Radford. Você vai encontrar receitas, dicas de saúde e muito mais no site dela (lutzofgreens.com).

Publicado originalmente no site da International Figure Skating magazine.

Fonte

Título original: HEALTHY DIET, HEALTHY ATHLETE

Escrito por Meagan Duhamel

Traduzido por Jennifer Claro

Já falamos um pouco sobre a alimentação dos patinadores aqui. 

Tenham um ótimo fim de semana e até o próximo post! :)

Campeonato canadense

O campeonato canadense de patinação artística no gelo vai acontecer entre os dias 18 e 24 de janeiro (sim, embolado com as datas do campeonato norte-americano).
O cronograma é o seguinte:

18 de janeiro

9:55 - novatos - dança compulsória

13:10 - novatos - feminino curto

15:20 - júnior - masculino curto

17:45 - Demonstração da CanSkate

18:20 - novatos - masculino curto

20:35 - júnior - dança no gelo curto

19 de janeiro

9:10 - novatos - dança no gelo longo

11:30 - novatos - masculino longo

14:20 - novatos - feminino longo

17:00 - novatos - pares curto

18:25 - novatos - feminino longo

18:25 -júnior -  junior curto

20:25 - júnior - dança no gelo longo

22:45 - cerimônia de vitória da dança no gelo júnior, masculino novatos, feminino novatos

20 de janeiro

11:00 - júnior - feminino curto

14:00 - novatos - pares longo

15:50 - júnior - pares longo

18:05 - júnior - masculino longo

21:00 - cerimônia de vitória - masculino júnior, pares novatos, pares júnior

21 de janeiro

19:20 - júnior - feminino longo

22:05 - cerimônia de vitória - júnior feminino

22 de janeiro

12:15 - sênior - feminino curto

14:55 - sênior - dança no gelo curto

17:45 - Cerimônia de abertura e demonstração da CanSkate

18:35 - sênior - masculino curto

21:15 - sênior - pares curto

23 de janeiro

11:25 - sênior - feminino curto (1-12)

13:20 - sênior - dança no gelo longo (1-10)

14:45 - sênior - feminino longo (13-18)

15:50 - sênior - dança no gelo longo (11-15)

Cerimônia de vitória - dança no gelo sênior  e feminino sênior

18:00 - sênior - masculino longo (1-12)

20:00 - sênior - pares longo 

21:30 - sênior - masculino longo (13-18)

22:20 Cerimônia de vitória - masculino sênior e pares sênior

24 de janeiro

14:00 Exibição

Calendário em inglês

 Alguns atletas do Canadá estão entre os melhores do mundo, como a dupla Meagan Duhamel/Eric Radford nos pares,  Kaitlyn Weaver/Andrew Poje na dança no gelo, além de Patrick Chan no masculino.

Meagan Duhamel/Eric Radford

Fonte

O canal do SkateCanada no Dailymotion provavelmente vai transmitir alguns eventos menores, como júnior ou categorias de novatos. Não sei se vão passar algo de sênior, mas não custa tentar. Ele pode ser acessado aqui.

Caso encontre alguma outra forma de assistir eu atualizo este post.

Até mais!