5 atividades extras para melhorar o desempenho na patinação

Boa noite!

Já falamos por aqui que o treinamento fora e dentro do gelo dos patinadores é bem intenso. Além de tudo isso, a maioria dos patinadores faz outras atividades físicas com o objetivo de melhorar o desempenho nas apresentações. Resolvemos falar um pouco sobre alguns desses exercícios. Vamos lá?

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Musculação

Os patinadores precisam de muita força muscular para realizar todos aqueles movimentos e saltos, por isso a musculação é uma atividade muito recomendada para eles. Imagino que todos eles façam essa atividade com o objetivo de aumentar a força e a resistência.

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Corrida

Também vemos que muitos patinadores correm, seja na esteira ou na rua. A corrida é um excelente exercício cardiovascular e é ótimo para aumentar a resistência e para aquecer o corpo antes de entrar no gelo.

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Bicicleta

Outra atividade bem comum é andar de bicicleta. É um ótimo exercício para aumentar a força nas pernas, melhorar a coordenação motora e a resistência e se aquecer. É bem normal ter bicicletas ergométricas disponíveis nas competições para que os patinadores utilizem durante o aquecimento.

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Pilates / Yoga

Essas duas atividades tem algumas semelhanças e muitos patinadores praticam uma das duas. Os dois tipos de exercício tem benefícios como aumentar a flexibilidade, melhorar a resistência, evitar lesões, melhorar a postura, melhorar a coordenação motora, melhorar a concentração e a respiração entre outras coisas. Além disso os dois exercícios também são relaxantes e reduzem o estresse.

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Dança / Balé

O balé é o tipo de dança mais comum entre os patinadores, pois além de ser ótimo para aprimorar a parte artística é excelente para treinar flexibilidade e equilíbrio. Alguns patinadores gostam de fazer outros tipos de dança, como jazz, zumba e dança de salão, por exemplo. Aliás, a dança de salão é bem útil para as categorias pares e dança no gelo. Outro benefício de fazer dança é melhorar a parte coreográfica.

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Essas são as atividades mais comuns que vemos os patinadores praticarem. Com certeza tem outros exercícios que eles fazem visando melhorar suas habilidades de patinação. Muitas dessas atividades costumam fazer parte da programação dos acampamentos de patinação.

Até  o próximo post!

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Acampamentos de patinação

Boa noite!

A temporada acabou e é o momento dos patinadores tirarem um tempo para relaxar. Também é o momento em que eles podem aprimorar suas habilidades para começarem a próxima temporada com força total. 

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Os acampamentos de verão de patinação artística no gelo (figure skating summer camp) acontecem no intervalo entre uma temporada e outra. Os patinadores recebem treinamentos intensivos e podem evoluir muito, além de se divertir! Em países como Estados Unidos e Canadá os acampamentos são bem comuns. A federação japonesa tem um acampamento para desenvolver e captar novos talentos, como mostramos neste post, mas imagino que seja fechado para japoneses.

Os acampamentos mais famosos recebem patinadores do mundo todo e oferecem aulas com treinadores famosos mundialmente. Normalmente os patinadores recebem treinamento intenso no gelo e treinamento off-ice também. 

Normalmente os patinadores são divididos em grupos de acordo com suas habilidades. Alguns acampamentos também os divide por categoria, ensinando habilidades específicas para homens, mulheres, dança no gelo, pares e sincronizado. Muitos acampamentos oferecem programas variados, que tem duração de alguns dias até o verão inteiro.

Alguns acampamentos são muito completos, incluindo sala de balé e jump harness. Outros atrativos oferecidos pelos acampamentos são: clínicas especiais, competições, shows, testes e aulas de flexibilidade, força, condicionamento, balé, yoga, pilates, atletismo, jazz e dança contemporânea, entre outras coisas. Alguns acampamentos tem como convidados especiais patinadores famosos. Por exemplo, a patinadora canadense Gabrielle Daleman vai visitar este acampamento neste verão.

Os preços são bem variados. Vi acampamentos que custam $80,00 dólares por semana até alguns que custam uns $650,00 dólares por semana. Muitos acampamentos oferecem desconto para quem fica mais tempo. Alguns também oferecem a opção de fazer só um dia de aula. Cada acampamento tem suas regras, então se você tem interesse, é melhor entrar no site para verificar o que eles oferecem e quanto custa. Acampamentos com patinadores ou treinadores famosos custam bem mais caro. Então o jeito é pesquisar bastante. Aqui tem uma lista com os principais acampamentos dos Estados Unidos, mas lá tem muito mais do que esses 12 listados.

Infelizmente ainda não temos esses acampamentos por aqui. Mas nos campeonatos regionais do Rio e de São Paulo parece que ofereceram oficinas para os participantes. No máximo temos acampamentos normais de verão como este, que tem pista de gelo, mas apenas para recreação. Pode ser que alguma escola de patinação aqui do Brasil ofereça algum programa especial durante as férias, vocês podem ligar e se informar.

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Bom, é isso!

O que vocês acham desse tipo de acampamento? 

Vocês participariam se tivesse aqui no Brasil?

Bom fim de semana! :)

Off-ice | Checklist para warm-up, cool-down e alongamento para competições e prática

Boa noite!

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Hoje vamos mostrar uma lista bem objetiva de exercícios que podem ser feitos antes/depois da prática ou das competições. Esses exercícios de aquecimento (warm-up), alongamento e esfriamento (cool-down) são feitos fora do gelo. O aquecimento fora do gelo deve ser feito por pelo menos 45 minutos antes de você colocar seus patins para treinar ou fazer o aquecimento no gelo. Para saber mais sobre esses exercícios, cliquem os links sugeridos a seguir:

Post sobre warm-up | Post sobre cool-down | Post sobre treino de flexibilidade

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Aquecimento geral

O aquecimento deve ser feito em uma superfície adequada e com sapatos apropriados. Os patinadores podem fazer as seguintes atividades por pelo menos 5 minutos cada:

Pular corda

Correr no mesmo lugar

Subir e descer de um step

Correr numa escada

Exercícios de footwork

Polichinelos e calistenia

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Alongamento completo

Os patinadores devem alongar cada área por 20 a 30 segundos. Para alongamentos circulares, o ideal é fazer 5 para cada direção. A seguir está a lista das regiões que devem ser alongadas:

Pescoço

Peito

Braços, ombros e pulsos

Torso, coluna e abdominais

Coxas, quadríceps (parte superior das pernas)

Isquiotibiais (parte superior das pernas)

Quadris

Panturrilha (parte inferior das pernas)

tornozelos, pés e canelas

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Aquecimento específico

 Nesse momento, o patinador faz exercícios que parecem o que eles farão no gelo. Veja a lista a seguir:

Pulos no lugar

Pulos para treinar altura e distância

 Rotações do torso/tronco

Simulação de axel/axel duplo

Treinar a posição de pouso dos saltos

Rotação dos saltos

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Esfriamento

 O esfriamento é feito após o treino para ajudar o patinador a relaxar, como já explicamos em outro post. Aqui estão algumas coisas que os patinadores fazem nesse momento:

 Deslizar sobre o gelo num ritmo leve a moderado

Correr no mesmo lugar num ritmo leve 

Fazer alongamento total do corpo

O que acharam dos exercícios?

Se você patina apenas por diversão, sugiro fazer alongamento antes de entrar na pista (do mesmo jeito que fazemos quando corremos ou fazemos outras atividades físicas). Essa carga de treino sugerida no post é recomendada para os atletas, que treinam horas por dia e precisam estar muito preparados! Essa rotina é muito importante para que os patinadores tenham um melhor desempenho, além de prevenir lesões.

Até o próximo post! 

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Treinamento de força

Olá, tudo bem?

Força pode ser definida como a habilidade para produzir ou resistir à força. É essencial para um patinador em vários elementos. Por isso, esse treinamento deve ser feito por patinadores em qualquer nível, desde o iniciante até o profissional. Além de auxiliar no desempenho do patinador, esse tipo de treinamento também ajuda a prevenir lesões.

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Os patinadores precisam aguentar muitos impactos nos tornozelos, joelhos, juntas dos quadris e na região lombar. Esses impactos podem alcançar até 3 vezes o peso dele no momento da execução do salto e até 9 vezes no pouso. Se considerarmos que os atletas realizam vários saltos rotineiramente e que muitas vezes são adolescentes cujo corpo ainda não está totalmente formado, esse problema fica ainda maior.

Alguns dos grupos musculares a serem trabalhados são os quadríceps, glúteos, abdominais e gastrocnêmio, entre outros.

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Os abdominais são parte importante do treinamento e podem ser realizados com algumas variações. Levantamento de peso também é um exercício comum, principalmente para os homens nos pares, já que é necessária grande força para sustentar a parceira em alguns saltos lançados e lifts. Flexões e agachamentos também são alguns importantes exercícios.

Alguns princípios devem ser observados no treinamento de força:

1. Frequência - geralmente, o treinamento de força é feito pelo menos duas ou três vezes por semana

2. Duração - em geral as sessões duram de 45 a 55 minutos

3. Volume - geralmente são 3 a 4 séries de 20 repetições por exercício

4. Intensidade - diz respeito ao peso que o patinador vai levantar por repetição

5. Descanso - é importante observar não só o intervalo de descanso adequado entre os exercícios como também o descanso entre as sessões de treino, que deve ser de pelo menos 24 horas.

6. Tipo de exercício - variar o tipo de exercício para atender diferentes necessidades, além de realizar séries para evitar desbalanceamento muscular, que pode levar a lesões.

7. Ordem dos exercícios - geralmente se parte de exercícios que trabalham múltiplas partes para movimentos mais específicos.

É aconselhável que esse tipo de exercício seja acompanhado por um profissional qualificado, principalmente  quando a intensidade é maior ou há alguma questão sensível em relação ao patinador (ser idoso ou muito jovem, por exemplo)

Um exemplo de programa de treinamento de força pode ser visto aqui. Há alguns vídeos mostrando treinamento de força para patinadores, como este.

Até mais!

Fonte: Conditioning for Figure Skating. Carl M. Poe

Treinamento de flexibilidade

Olá!

Hoje vamos falar um pouco sobre o treinamento de flexibilidade, que é muito importante para os patinadores. Tanto que faz parte do warm-up, dos treinos off-ice e do cool-down!

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Alguns patinadores fazem balé, que já tem um intenso trabalho de flexibilidade. Nesses casos, eles aproveitam seu treino off-ice para focar mais em exercícios de força e condicionamento físico. De qualquer modo, os alongamentos devem ser feitos depois de qualquer prática dentro ou fora do gelo.

Os patinadores devem fazer alongamento completo de 5 a 6 dias por semana. O melhor momento para treinar flexibilidade é depois da prática e durante durante as sessões off-ice, pois nesses períodos a temperatura dos músculos e juntas dos patinadores está no ponto certo para aumentar a amplitude dos movimentos.

Surpreendentemente, o problema mais comum nos patinadores não é a falta de flexibilidade, e sim flexibilidade em excesso em alguns ligamentos. Um patinador flexível demais pode ter um risco maior de sofrer lesões do que os patinadores inflexíveis. Deve haver um equilíbrio entre os alongamentos e treinos de força para manter a estabilidade dos ligamentos.

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Alguns patinadores já nascem super flexíveis. Nesses casos, eles devem diminuir o tempo de treino de flexibilidade e aumentar a frequência dos exercícios de força para manter a integridade das juntas e músculos. Isso vai reforçar os tecidos moles (ligamentos, tendões e cartilagens).

Se o patinador faz alongamento como parte do seu warm-up off-ice, depois das sessões de prática e depois de todos os treinos off-ice, além de fazer balé, sua necessidade de treinar flexibilidade está sendo mais do que atendida.

Os patinadores podem se alongar grosseiramente duas ou três vezes por dia, tentando manter os alongamentos por 10 a 15 segundos antes da prática e das competições, e um minuto depois de cada programa.

Treinadores e patinadores devem decidir que áreas serão trabalhadas. Podem ser áreas de desequilíbrio muscular, áreas que já foram lesionadas ou áreas em que as juntas e músculos estão rígidos.

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Treinamentos de flexibilidade para patinadores tem os seguintes benefícios:

• Diminui a chance de lesões
• Aumenta a eficiência dos movimentos para executar as habilidades de forma efetiva
• Facilita a coordenação dos movimentos, o que auxilia outros parâmetros atléticos, como força, velocidade e agilidade
• Melhora o equilíbrio do corpo dos patinadores  e os movimentos coreografados

 

Bom, é isso. Obrigada por ler até aqui!

Se você tem interesse por este tipo de assunto fique de olho aqui no blog, pois ainda temos muitas ideias de artigos assim para postar.

Tenham uma ótima semana! :)

  

Fonte: Conditioning for Figure Skating de Carl M. Poe

Treino off-ice | como os patinadores treinam fora do gelo?

Olá, tudo bem?

Hoje vamos falar um pouco do treino off-ice. O que os patinadores fazem para treinar fora do gelo?

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Primeiramente, precisamos diferenciar as coisas. Existem os treinamentos para condicionamento físico e os treinos que simulam elementos apresentados no gelo. Enquanto os primeiros te ajudam a dar as condições físicas necessárias para executar o programa (força, agilidade, equilíbrio, resistência, etc), os segundos te ajudam a aprender mais rápido e aprimorar os elementos.

Para os treinos de condicionamento físico, há uma série de exercícios específicos para trabalhar os principais músculos exigidos, além de trabalho aeróbico, como corrida na esteira e pular corda. Um exemplo de como os músculos devem ser trabalhados para elementos específicos pode ser visto neste vídeo.

Um tipo bem famoso de exercício feito por patinadores é a pliometria, que busca o maior uso de músculos em movimentos rápidos e de explosão. Esse treino pode trazer benefícios para o salto, aumentando o tempo no ar em até 0,029 segundos, conforme pesquisas.

Em relação a execução, há uma série de movimentos que podem ser treinados pelos patinadores. Um exemplo interessante é o treino de spin off-ice, que pode ser realizado sem nenhum equipamento ou com a ajuda de um spinner. Um exemplo de como funciona esse equipamento pode ser visto aqui.

Outro treino interessante é a simulação de saltos. Aqui podemos ver um exemplo de treino do flip. Esse tipo de atividade ajuda o patinador a ficar na posição certa e realizar os movimentos adequados em cada passo do salto. Com o tempo, ele pode corrigir as falhas de postura e ao chegar no gelo pode fazer elementos mais limpos. Mais especificamente, é possível treinar apenas a rotação, conforme vemos neste vídeo.

Finalmente, a coreografia também pode ser treinada fora do gelo, dando a vantagem do patinador poder se observar no espelho enquanto faz os movimentos.

Há uma certa divergência em relação ao treino de elementos fora do gelo. Há quem considere que não surtem muito efeito. Outras pessoas ficam mais satisfeitas com os resultados, considerando que eles aceleram o aprendizado dos elementos. Mas sem dúvida é uma opção para quem tem o tempo de gelo limitado.

Lembramos que esta postagem se destina apenas a mostrar um aspecto do treinamento dos patinadores. Para montar um treino específico, indicamos a ajuda de um treinador qualificado.

Este post foi somente uma introdução. Planejamos falar mais sobre o assunto no futuro.

Até mais!


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