Voltando a treinar depois de uma lesão: trabalhando o lado psicológico

Boa noite!

A patinação é um esporte em que é preciso ter confiança em si mesmo. Muitas vezes os patinadores passam por algum problema que os abala emocionalmente, especialmente as lesões sérias. Hoje vamos dar algumas dicas para esses momentos com base neste artigo.

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Faça tudo no seu tempo

Patine no nível que te deixa mais confortável. Você não precisa recomeçar exatamente de onde parou. Escolha um nível mais baixo que te deixe mais confiante e aos poucos vá voltando para o seu nível real. Você acabou se passar por um problema e não deve se cobrar demais.

Utilize equipamentos de segurança

Se você passou por uma lesão e está inseguro, é melhor usar algo que te dê confiança para recomeçar. Quando você estiver melhor pode deixá-los de lado. Já fizemos um post falando sobre esses equipamentos.

 Esqueça que tem pessoas te olhando

Se você está inseguro, tente fingir que não tem ninguém por perto te observando. Tente também não se preocupar com o que os outros podem pensar de você.

Patine com alguém

Se você estiver inseguro demais, patine com um amigo ou com seu treinador. Peça que essa pessoa fique demore ao seu lado e dê voltas e voltas no rink até que você se sinta confiante o suficiente para patinar sozinho.

Ouça seu médico

Só volte a patinar quando seu médico te liberar, e siga direitinho as recomendações do mesmo. Esqueça o calendário de competições. O mais importante agora é você se recuperar bem. Tire o tempo necessário para isso.

Também fizemos um post específico para quem se lesionou e ainda não está 100% bem fisicamente. 

Até o próximo post!

Voltando a treinar depois de uma lesão

Boa noite!

Infelizmente os patinadores estão sujeitos a lesões, seja por forçarem demais os músculos e ligamentos, seja por algum acidente. Já fizemos um post falando sobre isso. Hoje resolvermos dar algumas dicas para quem se machucou e está voltando a treinar.

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Se você ainda está sentindo dor, não se force. Respeite o ritmo do seu corpo. Se você ainda não melhorou 100% pode acabar piorando se forçar a barra.

Siga rigorosamente as recomendações do seu médico. Você quer melhorar, não piorar. Se o médico não te liberou para saltar ou fazer alguma outra atividade, não faça. Quando seu corpo estiver pronto ele vai te liberar. Até lá faça apenas as atividades liberadas.

Sempre fale para seu médico se estiver sentindo dor durante as atividades. Não minta sobre isso. Mesmo que você ache que ele pode restringir seu treino, é importante você ser honesto para que ele te ajude a se recuperar corretamente.

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Já vimos muitos patinadores de elite lesionados, que continuaram competindo e se forçando e seu problema se agravou bastante. Um exemplo disso é a Satoko Miyahara, que já estava machucada e ainda assim competiu no Nacional na temporada passada. Depois disso ela passou o resto da temporada impossibilitada de competir. 

Outro caso que aconteceu na temporada passada foi o do chinês Han Yan. Ele teve uma sucessão de lesões no mesmo lugar e continuou treinando intensamente, até que se tornou um problema maior e ele precisou fazer uma cirurgia e parar de competir o resto da temporada.

Logo no início da temporada passada a Yulia Lisnitskaya tentou competir, mesmo não estando 100%. No fim ela também precisou se afastar para se recuperar melhor.

O melhor é se recuperar direitinho e só voltar quando tudo estiver certo. Não vale a pena correr o risco de piorar a lesão. Estamos pensando em fazer um post com alguns acidentes que aconteceram em competições.

Também é importante que os patinadores façam todo o possível para evitar lesões, fazendo corretamente os exercícios de warm-up, flexibilidade e cool-down, além de seguir corretamente as recomendações do treinador. Já postamos até um check-list. Tem muitos casos de lesões que impedem o patinador de voltar aos rinks definitivamente. Por isso todo cuidado é pouco.

Até o próximo post!

As lesões mais comuns na patinação

Olá!

Hoje vamos abordar um tópico um pouco chato, mas que afeta muitos patinadores. Toda temporada recebemos a notícia de que algum atleta não poderá participar de alguma competição por estar lesionado. 

Na temporada atual atletas como Polina Edmunds, Julia Lipnitskaya, Adam Rippon, So Youn Park, Satoko Miyahara e Polina Tsurskaya sofreram lesões que os impossibilitou de participar de competições importantes. Mao Asada também está com problemas, embora esteja competindo assim mesmo. Jason Brown também estava lesionado mas já está quase recuperado. Ele vai participar do Nacional, mas seu desempenho será um pouco prejudicado, já que não está conseguindo fazer quádruplos.

Os patinadores sofrem com problemas musculares, ósseos ou nos ligamentos. Parece que a quantidade de horas que passam treinando repetidamente os mesmos movimentos causa um tipo de lesão crônica. Eles continuam treinando mesmo quando já estão fatigados e isso pode causar lesões. Um patinador de elite treina em média 6,5h por dia no gelo (de 5 a 6 dias por semana). Isso dá aproximadamente 1.500 horas por temporada.

Lesões mais comuns

• Lesões crônicas por uso excessivo dos tendões, como tendinite na canela e no joelho e dor na região lombar
• Fratura causada por movimentos repetitivos, especialmente no tornozelo, pé e canela
• Lesão aguda ou fraturas e entorses, especialmente na região lombar, nos quadris, nos joelhos e tornozelo

 A maioria das lesões acontecem durante os meses de setembro e outubro, pois são os meses que antecipam a nova temporada e todos os patinadores estão treinando incansavelmente seus novos programas. A principal falha dos atletas é não descansar adequadamente. Eles precisam separar dias para se recuperar física e mentalmente.

Como os patinadores podem prevenir o risco de sofrer lesões?

• Fazer aquecimento e desaquecimento adequadamente antes e depois dos treinos e competições
• Treinar força
• Treinar flexibilidade
• Utilizar equipamentos adequados (especialmente botas e lâminas dos patins)
• Fazer um progresso apropriado nas técnicas de patinação
• Planejar o período do treinamento dentro e fora do gelo (especialmente adicionando períodos de descanso e recuperação, realizando treinos balanceados)

Infelizmente são problemas bem comuns entre os patinadores. Vamos continuar torcendo para que os patinadores lesionados se recuperem 100% e possam voltar a competir logo! Este ano é muito importante para quem almeja uma vaga nas Olimpíadas e uma lesão pode acabar com esse sonho. Na nossa página do facebook sempre notificamos quando algum patinador se lesiona.

Até o próximo post!

Fonte: Conditioning for Figure Skating, de Carl M. Poe