Cool-down - O jeito certo de finalizar o treino

segunda-feira, 20 de março de 2017
Boa noite!

Na semana passada falamos sobre o warm-up e hoje vamos explicar o que é cool-down




Cool-down (esfriamento) são os exercícios que os patinadores fazem depois do treino com o objetivo de relaxar a musculatura. O cool-down é muito importante para a recuperação física depois da prática ou das competições. 

A típica rotina de cool-down para patinadores inclui atividades aeróbicas por 5 a 8 minutos para gradualmente reduzir a frequência cardíaca e regular o fluxo sanguíneo, seguido por pelo menos 15 minutos de exercícios de flexibilidade, que devem alongar completamente o corpo. Outra atividade de cool-down é fazer traçados no gelo por cerca de 5 minutos para ajudar a diminuir a frequência cardíaca pouco a pouco. Caso o patinador não tenha mais tempo de rink disponível, essa atividade pode ser substituída por corrida leve a moderada no mesmo lugar por 5 minutos (off-ice).




O cool-down pode ser muito efetivo para os patinadores nos seguintes casos:
  • Reduzir as dores musculares, especialmente nas pernas e quadris
  • Manter ou melhorar a flexibilidade
  • Ajudar no processo de recuperação para que o patinador possa fazer performances mais eficientes durante os treinos e competições

Guia para fazer cool-down:

 1. Comece o cool-down imediatamente depois do treino ou da competição (dentro de 5 minutos).
2. Faça os exercícios em um ambiente quente e seco (na sala de aquecimento ou no vestiário).
3. Use calçados apropriados.
4. Mantenha os alongamentos por 45 segundos a 1 minuto; repita os alongamentos de uma a duas vezes.
5. Beba muito líquido durante os exercícios de cool-down.




Quando os patinadores devem fazer o cool-down:

  • Entre as sessões de prática no gelo
  • Imediatamente depois da última sessão de prática do dia
  • Durante a semana de competição (depois de cada prática no gelo)
  • Imediatamente depois de qualquer competição (depois dos programas curto e longo)
  • Depois dos treinos de força (off-ice) e dos treinos de condicionamento

Do ponto de vista fisiológico, o cool-down tem duas funções:

1. Ajudar a regular o fluxo sanguíneo, movendo-o dos músculos trabalhados de volta para o coração e os principais órgãos do meio do corpo.
2. Acelera a remoção dos resíduos da fadiga (ácido lático) que se acumulam durante o treino. 


O cool-down é muito importante para os patinadores. Eles treinam pesado diariamente e essas atividades pós treino ajudam muito na recuperação do corpo. Se você gosta desse tipo de post fique de olho porque estamos preparando mais!


Tenham uma ótima semana! :)

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